一流アスリートほど使ってるストレス対策『情動中心型コーピング』とは

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ストレス社会と言われる昨今。
みなさんはストレスを感じたとき、どうやってストレスに対処していますか？

タバコを吸う？
お酒を飲む？
陰口を言う？

実は強いプレッシャーと日々闘っているプロのアスリートほど、好んで使っているストレス対策法がありました。それが『情動中心型コーピング』です。
というわけで今回は、そんなプロアスリートご用達のストレス対策法ついて解説していきます。

もくじ

プロアスリートと情動中心型コーピングの関係
情動中心型コーピングの具体例
効果が無い回避型コーピング
終わりに

プロアスリートと情動中心型コーピングの関係

e-スポーツの上位40%にランクインするスポーツ選手316人の協力を得てクイーンズランド工科大学ブリスベン校が行った研究によれば、エリート選手ほど情動中心型コーピングを使う割合が多いことが判明した。

情動中心型コーピングとは、マインドフルネス瞑想などに代表される自身の感情を意識的に抑制するストレス対策方法のことで、多くの人にとって一番なじみ深いのは深呼吸だろう。
反対にもっとも使用率が低かったのが回避型コーピングと呼ばれるもので、これはストレスの原因となっているものから一時的に遠ざかる、いわば現実逃避型のストレス対策法だ。
最初に挙げたタバコやお酒に逃げるもののほか、テスト前に部屋の掃除を始めたりして試験勉強から逃げる事なんかも含まれる。

情動中心型コーピングの具体例

さて、それでは情動中心型コーピングには深呼吸以外に何が含まれるのか？
言葉だけではわかりにくいと思うので、実際に具体例を挙げてみよう。

瞑想

深呼吸以外でと言いながら申し訳ないが、まずは王道の「瞑想」だろう。
マインドフルネス瞑想やヴィヴァッサナー瞑想でも良いが、緊張する場面などではボディスキャン瞑想が一番効果を発揮するはずだ。
とはいえ、普段から慣れ親しんだ方法を捨ててまでボディスキャン瞑想に固執する必要はない。
いつも他の瞑想を使ってるならその方法が一番でしょう。

香り

シトラスやラベンダーの香りにはストレスを和らげる効果が確認されている。
他にはコーヒーの香りなんかも、飲まずとも効果があるようだ。
花が身近にある人は好きな花の香りを楽しむのもよい。
余談だが観葉植物を部屋に置くだけでもストレス対策になる（フェイクグリーンでも可）

筆記開示

いまこの瞬間に心に浮かぶ感情を、ただひたすら紙に書き出すのが筆記開示だ。
お手軽にできる上に、あのメンタリストDaiGoも推してるという事で、最近ではストレス対策のスタンダートになりつつあるように思う。
こちらについては過去に『正しいやり方』について解説してるので是非参考にしてほしい。

リアプレイザル

いま自分が感じた感情を別の感情に挿げ替えるのがリアプレイザルと呼ばれる方法です。
たとえば上司に叱られてるとして「そんな怒らなくてもいいじゃん（面倒・嫌悪）」という感情を「私の成長のために熱心に指導してくれているんだ！（感謝）」という風に入れ替えれば、ストレスがヤル気に早変わり。
即効性があり効果も高いことから、慣れれば最強の感情コントロール法とも呼ばれています。

また『あなたが習慣を変えるには〇〇〇〇を理解しないとムリな件』でも話したように、人間の思考回路も習慣的です。
同じような状況・場面に出くわした時、人間は以前と同じように考える性質を持っています。
よってリアプレイザルを何度も使っていけば、日常でストレスを感じる場面はどんどん減っていき、ストレス生活とはオサラバできるだろう。