なぜ効果が無い？目標を宣言することで達成率を上げる心理テク『パブリックコミットメント』の正しいやり方とは

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夢を叶えたり、なにか目標を達成するために「自分の目標を皆に宣言するといいよ！」と聞いたことありませんか？
宣言することによって退路を断ち、良い訳の出来ない状況を作り出すのです。
これによって目標達成率を上げる心理テクニックを『パブリックコミットメント』と言います。日本語に訳すと『大衆への公約』といった感じですね。

しかし、パブリックコミットメントは正しく使わないと逆効果にもなる諸刃の剣。
それを知らず「なるほど、周りの人に夢や目標を語ればいいんですね！」と安易に使っていては、いつまで経っても夢や目標は叶いません。

そんな訳で今回は、パブリックコミットメントの正しいやり方について解説します！

もくじ

1.どうでもいい人たちに宣言しない
2.内容は具体的に
- 具体的に決めないとどうなるか？
- 行動内容を具体的に
3.日付は近いほうが良い
まとめ

1.どうでもいい人たちに宣言しない

実は過去の研究において、パブリックコミットメントの効果については『肯定的な結果』も『否定的な結果』も出ていた。
そのため2010年に行われたTEDスピーチにおいて、アメリカの起業家デレク・シヴァーズは「パブリックコミットメント」について否定的なスピーチを行い、夢や目標は内に秘めておいたほうがいいとコメントしている。

ところが2019年に発表された論文がこれを再度否定。
オハイア州立大学が171人の学生を対象に、目標宣言を

・偉い人（尊敬できる人）に宣言したグループ
・どうでもいい人に宣言したグループ

に分けて目標達成率を調べたところ、尊敬できる人に宣言したグループは目標達成率が跳ね上がったのに対し、どうでもいい人に宣言したグループは変化なしだった。
つまり「この人たちからの信用を失いたくない！（嫌われたくない）」という動機がしっかり沸かなければ、パブリックコミットメントは効果を発揮しないのである。

2.内容は具体的に

具体的に決めないとどうなるか？

人間は良いことをしようと思っただけで気分がよくなり、すでに目標を達成した気分になってしまいます。たとえば

・ボランティアに参加したいと答えただけで、そのあと自分にご褒美を挙げたいと思う被験者が続出した。
・チャリティーに寄付しようと思っただけで、実際には寄付してないのに、そのあと買い物したい気分になった。

などの研究があります。
このように、人間は行動を伴わなくても空想するだけでやった気分になってしまうので、心理学者のケリー・マクゴニガルは著書『スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)』にて、決意することの危険性を説いています。

行動内容を具体的に

そこで登場するのが「行動内容を具体的に決める」ことです。
メンタリストDaiGo氏の著書『倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ』では、「いつ・どこで・どのように」行動するのか決めることで、実行率が高くなると述べています。

他にも、リハビリ現場などで活躍する作業療法士の菅原洋平さん著書『すぐやる！　「行動力」を高める“科学的な”方法』でも、「何のために行動し、どこに向かおうとしてるのか」を脳に伝えないと、脳が身体に指示を出せないと言います。

脳は抽象的なイメージを扱うのが下手ということを理解しておきましょう。

3.日付は近いほうが良い

脳の習性

人間は未来の報酬よりも、目先の報酬に飛びつきやすくなっています。
たとえば「いま目の前にある美味しそうなショートケーキ」と「ダイエットを半年頑張って手に入る理想的な体型」とでは、手に入りやすさがまったく違いますよね。そこで脳は簡単に手に入る（つまりショートケーキを食べる）ほうを選ぼうとするのです。

これは実験でも証明されており、いますぐ手に入る100ドルと、一週間後に手に入る105ドルでは、多くの人がいますぐ手に入る100ドルを選んだそうです。