疲れ知らずの身体を手に入れ、最高のパフォーマンスを発揮するには？ - 脳科学×心理学で読み解く人生のガイドライン

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最近「疲れやすい・・・」と感じていませんか？
疲れているとヤル気も沸きませんし、何をやるにもシンドイですよね。

実際、疲れているという感覚が高いとパフォーマンスが低下することも確認されています。
疲労感は決して錯覚ではないのです。
そして疲労はその場しのぎの治療ではなく、根本的な原因を取り除かないと意味がありません。

というわけで今回は、疲れにくい身体を手に入れるための方法をご紹介。
参考はスタンフォード大学スポーツ医局の山田知生さん著書『スタンフォード式疲れない体』より。

もくじ

1.疲れには３つの種類がある
2.ＩＡＰ呼吸法
- ＩＡＰ呼吸のやり方
3.スタンフォード式入浴法
4.血糖値スパイクを起こさない
- 空腹時間を長くしない
- 急激に血糖値が上がるものを食べない
終わりに

1.疲れには３つの種類がある

実は疲労の原因は大きく分けて３つあります。
肉体的疲労・脳神経が原因の疲労・内臓が原因の疲労です。

肉体的疲労

私たちにとって最も馴染みの深いのが、こちらの肉体的疲労ではないでしょうか。
肉体的疲労は自身にとってハードな運動をすることで起こります。

毎日スポーツをするようなアスリート以外だと、とくに運動不足の人が陥りやすいものですが、現代人の疲労の正体はコレではない場合が多いです。

脳神経が原因の疲労

いわゆる神経バランスが崩れた状態が原因の疲労です。
一番有名なので言えば、睡眠不足によるホルモンバランスの不調ですが、本書では他にも「中枢神経の乱れ」を挙げています。

中枢神経は、身体の動かし方を指示する身体の司令塔です。
つまりここが麻痺していると、上手く身体を動かせないという状態になり、結果として脳が「上手く身体を動かせない＝疲れている」という感覚を産みだします。これが脳神経由来の疲労です。

内臓が原因の疲労

こちらは３種類のなかで最も馴染みがないのではないでしょうか？
けれど、あなたも知ってはいると思います。
要は「正しい食事」を心がけることで、疲れにくい身体になりますよってことです。

2.ＩＡＰ呼吸法

本書のなかで最も重要視され、他の本では睡眠とストレス以外ほとんど取り扱われてないのが脳神経由来の疲労です。
これの対処方法の一つとして、身体の歪みを正すことが挙げられます。

そしてＩＡＰ呼吸法は身体の歪みを正す効果が高い呼吸法として、スタンフォード大学のアスリートはこの呼吸法をマスターさせられるそうです。
余談ですが、スタンフォード大学は頭脳だけでなくスポーツでも名門の大学で、米国のオリンピックメダル獲得者の約22％がスタンフォード大学出身だそうです。かなり驚異的ですね。

ＩＡＰ呼吸のやり方

こちらについては口頭よりも動画のほうがわかりやすいかと思います。

ポイントとしては、深呼吸のように息を吐き出すときにお腹を凹ますのではなく、息を吐き出すときお腹に力を入れていくことです。

3.スタンフォード式入浴法

温かいお風呂に浸かってから冷水を浴びることによって血流を促進し、疲れを取ることができます。
感覚としてはサウナに入って水風呂に入り、サッパリするのと同じです。

そこで山田氏が提案する入浴法が

・まずは1分間冷水を浴びる。
・その後38℃の湯船で30秒半身浴し、30秒冷水を浴びる
・これを最大10セット行い、最後にもう一度1分間冷水を浴びる。

というものです。
私はここまで徹底してないが、ある程度は実践しています。

4.血糖値スパイクを起こさない

急激な血糖値の上昇と下降を起こすことを血糖値スパイクといい、これが疲労の原因となると言われています。
血糖値の急激な上昇を抑えるには

・空腹時間を長くしない事
・急激に血糖値の上がるものを食べない

ことが大切になってきます。

空腹時間を長くしない

最近ではリーンゲインズなど「断食」が流行っているので、空腹時間を長くしないと言われると「えっ！」という方もいるのではないでしょうか？
基本的に断食は身体にいいものなので、個人的にも積極的に取り入れていますが、代わりに断食終了後は下記の「急激に血糖値が上がらない食べ物」を取ると同時に、間食をするほうがいいでしょう。

なお本書では空腹時間を減らすために「朝食はしっかり摂る」ことを推奨しています。
私個人としては、朝食を抜いてお昼に低GI食品（次で説明します）多めに摂るほうが両方のメリット取れていいかなとは思いますが……。